朝活ナビゲーターは...　松村 圭子さん

疲れをリセットし、心と体を前向きにする朝活のメリット

交感神経のスイッチを朝入れれば、1日を快適に過ごせます。「体内時計がリセットでき、早寝早起きのリズムが生まれ眠りの質も向上。朝が苦手な人は朝日を浴びて朝食をとる、散歩をするなど動くことから始めて。実は、勉強や読書も朝が捗りますよ」
（「 」以下、松村さん）

「朝に散歩などのリズム運動をすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、太陽光を浴びるとビタミンDも生成。腕をしっかり動かしながら軽く息が上がるくらいの速さを意識して」鳥のさえずりや自然の香りを楽しみ、五感を刺激して気分もリフレッシュ。

心地よく1日をスタートさせるために

意識したい！ 毎朝のめぐらせTIPS

朝食の他にも、朝時間を充実させると1日がとても良い日になります。毎朝のめぐらせTIPSで、肌もマインドもボディも清々しく、みずみずしく!

「エアコンで涼しくても意外と空気はよどんでいます。朝はまず窓を開け放し、空気を入れ替えましょう。余裕があれば掃除機をかけながら、忙しければメイク時間の10分程度でも」

睡眠中にもたっぷり汗をかく夏。「汗や皮脂を洗い流すのはもちろん、交感神経を優位にして心と体を目覚めさせるために、朝いちばんにやや熱めのシャワーをサッと浴びて」

「夏は清涼感のあるハーブを生活に取り入れましょう。柑橘系やミントの清々しい香りを感じることで脳がすっきりリフレッシュし、冷やしたハーブティーを飲めば体もクールダウン」

「エアコンや紫外線で想像以上に乾燥する夏の肌。朝にうるおすことでメイクくずれ防止にも。ときには集中保湿でご褒美を」