スマートフォンやパソコンの画面を見ていて、ふと気づくと目が乾いてゴロゴロした経験はありませんか？ この「ドライアイ」は、単なる一時的な目の乾きではなく、目のさまざまな不調を引き起こす原因のひとつ。気になったら、いつでもどこでも、次の2つのトレーニングで改善を目指しましょう。

01. まばたきトレーニング

基本のまばたき：目をギュッとしっかり閉じ、パッと大きく開いて、目の表面に涙のうるおいをいきわたらせる。

1：	1回約10秒かけて、ゆっくり基本のまばたきを繰り返す。（複数回）
2：	パチパチと素早く、基本のまばたきを繰り返す。（複数回）

02. あくびトレーニング

「目が乾いたかな」と思ったら、思いきり大きなあくびをして涙の分泌を促す。

● トレーニングの効果

すこやかな目の表面は全体に均一な涙の膜で覆われ、保護されていますが、「ドライアイ」は涙の膜がデコボコになっている状態。涙の膜で目の表面をうるおすトレーニングと涙の分泌を促すトレーニングが、予防・改善に役立ちます。

● 目のトレーニング前後におすすめ「4つのツボ押し」

目のまわりには、目の疲れを解消するツボがたくさんあります。その代表的なものは下の4つ。魚腰（ぎょよう）は親指、その他は中指を使って、息をゆっくり吐きながら「イタ気持ち良い」と感じる強さで、それぞれ２～3回ずつ刺激しましょう。ネイルが長い方は、人さし指の第二関節やツボ押しアイテムを使ってみましょう。

＜予告＞
次回のテーマは「足腰」
6月20日（火）公開予定です。お楽しみに！