スポーツの習慣がなく、デスクワークや家で過ごす時間が長いと、年齢とともに衰えてしまう下半身の筋力。これからも楽しく歩き続けるために、1日3分、日常生活のすき間にできる2つのトレーニングで強化しましょう。

01. 太もも上げトレーニング

基本の動き：椅子に浅く腰掛け、上半身を動かさないように注意しながら、反動をつけずに太ももを上げる。高さは人それぞれ、上半身を動かさずに上げられる位置までで良い。

1：	息を吸いながら右の太ももを上げ、息を吐きながら下ろす。（5回程度）
2：	左の太ももで同じ動きを繰り返す。（5回程度）

● トレーニングの効果

太ももを動かすために使う筋肉は、腸腰筋（ちょうようきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。いつでも手軽にできるこのトレーニングで、いつの間にか下半身の筋力がアップ。大きな歩幅でスタスタ歩く力をキープできます。

02. 後ろ蹴り出しトレーニング

基本の動き：キッチンや洗面台などに手をついて体を支え、腰を反らさないように注意しながら、片足をまっすぐ後ろに蹴り出す。

1：	右足を後ろに5回蹴り出し、5回目はそのままの姿勢を5秒キープする。
2：	左足で同じ動きを繰り返す。（回数を増やすと、効果がアップ。）

● トレーニングの効果

足を後ろに蹴り出すために使う筋肉は、臀筋群（でんきんぐん）とハムストリングス。このトレーニングによって、歩くときの姿勢が安定し、一定の歩幅を保って歩き続ける持久力もアップします。

＜予告＞
次回のテーマは「腸」。
7月4日（火）公開予定です。お楽しみに！