朝起きてから夜眠るまで、一日中働き続けている目の筋肉。その疲れを放置していると、首や肩の不調の原因にもなりかねません。パソコンで仕事をしている方もときどき手を休めて、2つのストレッチで目の筋肉を緩めてあげましょう。

01. 眼球ぐるぐるストレッチ

1：	軽く目を閉じる。
2：	まぶたの内側で、眼球を右回りにゆっくり数回ぐるぐるとまわす。
3：	次は、左回りにゆっくり数回ぐるぐるとまわす。

● トレーニングの効果

目をスムーズに動かしているのは、眼球の上下・左右・斜めにある6つの外眼筋（がいがんきん）。小さなデジタル画面を見続けてこわばった外眼筋をほぐすことで、目の疲れやドライアイの改善が期待できます。

02. ピンホールストレッチ

1：	眼鏡やコンタクトは外し、両手の親指と人さし指の先端を合わせて、小さなダイヤの形をつくる。
2：	そのダイヤの穴を、まつ毛が触れるくらいの距離まで目に近づける。
3：	右目で、まず部屋の中の1ヵ所をぼんやり眺め、その後顔を動かしながら部屋全体を1～2分眺める。
4：	左目も同様に行う。

● トレーニングの効果

目のピント調節をしているのは、眼球にある内眼筋（ないがんきん）。虹彩（こうさい）が光を絞り、毛様体（もうようたい）が水晶体（すいしょうたい）の厚みを変えて焦点を合わせています。特に近くを見ていると疲れやすいのが、この筋肉。小さな穴を通して目に入る光を極端に絞ることで、水晶体の厚みを変えなくても焦点が合いやすくなり、内眼筋を自然に緩めることができます。

● 目のトレーニング前後におすすめ「4つのツボ押し」

目のまわりには、目の疲れを解消するツボがたくさんあります。その代表的なものは下の4つ。魚腰（ぎょよう）は親指、その他は中指を使って、息をゆっくり吐きながら「イタ気持ち良い」と感じる強さで、それぞれ２～3回ずつ刺激しましょう。ネイルが長い方は、人さし指の第二関節やツボ押しアイテムを使ってみましょう。

＜予告＞
次回のテーマは「足腰」
8月15日（火）公開予定です。お楽しみに！