骨の健康に欠かせないのは、カルシウム、日光、そして運動。実は、骨は運動で衝撃や負荷を与えることによって強化されるのです。普段あまり運動をしていない方は、気づかないうちに骨が弱くなってしまいがち。運動が苦手な方でも手軽にできるトレーニングで、毎日コツコツ、骨を強くしていきましょう！

01. エアなわとびトレーニング

基本の動き：なわを持たずに、なわとびの動きをするトレーニング。

1：	体をまっすぐにして立ち、その場で軽くジャンプする。
2：	足首、ひざ、股関節をしっかり使って体を上下させ、静かに着地する。

02. かかと落としトレーニング

基本の動き：かかとを上げて落とすだけ。骨を強くする王道のトレーニング。

1：	背筋を伸ばし、足を肩幅に開いてまっすぐに立つ。
2：	両足のかかとを高く上げ、そのままストンと落とす。1＋2を10回程度繰り返す。

● トレーニングの効果

骨に衝撃と負荷を与えることで、骨を強くし、「骨密度」を高める効果が期待できます。ちなみに、骨量は男女とも20歳頃にピークとなり、40歳くらいまではそのまま推移。その後は緩やかに減っていきます。ただし、女性は閉経前後の数年間で急激に減少。早めに骨を強化するトレーニングを毎日の習慣にしておきましょう。

＜予告＞
次回のテーマは「腸」。
9月5日（火）公開予定です。お楽しみに！