パソコンやスマートフォンなど、近くの小さな画面を見続けていると、目の筋肉は固くこわばりがち。そのスマートフォンを活用して目の筋肉をほぐし、しなやかなピント調節力を保つトレーニングを2つご紹介します。早速お試しください。

01. 遠くを見るトレーニング

1：	窓から見える景色の中で、遠くの目標Aを決めておく。
2：	Aと自分の目の間にスマートフォンを持った腕をまっすぐ伸ばし、その画面を目標Bとする。
3：	AとBを10秒ずつ交互に眺める。これを何度か繰り返す。

02. 近くを見るトレーニング

1：	スマートフォンを持ったまま、腕を顔の正面でまっすぐ伸ばし、その画面にピントを合わせる。
2：	画面にピントを合わせたまま、ゆっくり腕を曲げ、5秒かけて寄り目になるまでスマートフォンを顔に近づける。
3：	左右の目をしっかり寄せて画面を見つめ、ゆっくり5秒かけてスマートフォンを遠ざける。 （2～3をワンセットとして6回程度繰り返す。）

● トレーニングの効果

目の筋肉は大きく分けて2つあり、お互いに影響し合って働いています。目を動かすのは外眼筋（がいがんきん）、目の中でピント調節をするのは内眼筋（ないがんきん）。遠くを見るトレーニングでは内眼筋、近くを見るトレーニングでは外眼筋と内眼筋をほぐし、目の動きとピント調節に必要なしなやかさをキープできます。

● 目のトレーニング前後におすすめ「4つのツボ押し」

目のまわりには、目の疲れを解消するツボがたくさんあります。その代表的なものは下の4つ。魚腰（ぎょよう）は親指、その他は中指を使って、息をゆっくり吐きながら「イタ気持ち良い」と感じる強さで、それぞれ２～3回ずつ刺激しましょう。ネイルが長い方は、人さし指の第二関節やツボ押しアイテムを使ってみましょう。

＜予告＞
次回のテーマは「足腰」
10月17日（火）公開予定です。お楽しみに！