下半身の動きをスムーズに保っているのは股関節とひざ関節。この2つが硬くなっていると、日常の動作が遅くなるだけではなく、腰やひざを痛めてしまうことも！毎日のトレーニングとストレッチで、関節の柔軟性を保ち、可動域を広げておくことが大切です。

01. 股関節トレーニング

1：	足を左右に開いて立ち、ひざとつま先は外側に向ける。
2：	手は指先を下に向けて、ひざの内側に置く。
3：	上半身をまっすぐ立てたまま、腰を深く落とす。
4：	右の肩を前に倒して手でひざを内側から後ろに押し、股関節をしっかり広げた状態で5～10秒キープ。 左右各5回ずつ繰り返す。

● トレーニングの効果

硬くなりやすい太ももの内転筋（ないてんきん）群をのばし、股関節（こかんせつ）の柔軟性を保つトレーニングです。同時に、体の側面や背中の筋肉をのばすことができ、腰痛を防ぐ効果も期待できます。

02. ひざ関節ストレッチ

1：	足を前後に開いて立ち、両方のつま先を前に向ける。
2：	前の足に体重をのせて、手は太ももに軽くのせる。
3：	後ろの足はかかとをピッタリ床につけ、ひざの裏側をしっかりのばした状態で5秒キープ。 左右各5回ずつ繰り返す。

● トレーニングの効果

ひざ関節をサポートしているハムストリングスや下腿三頭筋（かたいさんとうきん）をのばすことで、正しい歩行姿勢をキープ。ひざの不調を防ぐ効果も期待できます。

＜予告＞
次回のテーマは「腸」。
11月7日（火）公開予定です。お楽しみに！