腸は、体内の免疫細胞の約7割が集中する大切な免疫器官。腸が弱っていると、本来の防御機能が発揮されず、免疫力も低下してしまいます。ちょっとしたことで体調をくずしやすい方は、腸の働きを整える2つのトレーニングを続けてみましょう。

01. 上体ひねり技トレーニング

1：	椅子に深く座り、足を肩幅より開く。
2：	右手で左の足首を外側からつかむつもりで、ゆっくり深く前屈する。左手は自然に腰のあたりに添える。
3：	そのままの姿勢で腹筋に力を入れ、4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐く。

左手でも同様に行い、左右で1セットとして20セット繰り返す。

● トレーニングの効果

コルセットのようにおなかをぐるりと包んでいる大きな腹横筋（ふくおうきん）と、背面から腸を支える多裂筋（たれつきん）を同時に動かすことで、腸全体を効率良く刺激。腸の動きを活性化し、本来の働きを高めます。

02. ゆらゆらトレーニング

1：	あおむけに寝て両腕を床につけ、足は肩幅に開く。
2：	上半身はそのままの姿勢を保ち、おなかからつま先まで、下半身全体をゆっくり右側に振るように動かす。
3：	同様に下半身全体を左側に動かす。

ゆったり呼吸しながら左右交互にゆらゆら動かし、左右で1セットとして10セット繰り返す。

● トレーニングの効果

忙しい毎日で食生活が不規則な方は、腸にストレスが溜まりやすく、自律神経が乱れがち。下半身を心地よくゆるめ、腸全体をやさしくゆらす動きで、低下した腸の働きと乱れた自律神経が整い、リラクゼーション効果も期待できます。

＜予告＞
次回のテーマは「脳」。
11月21日（火）公開予定です。お楽しみに！