歩く力を支えているのは、股関節まわりの筋肉と股関節の柔軟性です。特に、以前より歩く速度が遅くなったり、長く歩くと疲れてしまうのは、太ももやお尻の筋力が落ちているサイン。2つのトレーニングで効果的に鍛えましょう。

01. 壁スクワット

1：	背中と頭を壁につけ、足を壁から50cm程度離す。
2：	そのまま太ももの力を使って、ゆっくり腰を落とす。
3：	90度を目標に腰を落としたら、そのまま太ももの力を使って腰を上げていく。 2と3を5～10回繰り返す。

● トレーニングの効果

太ももの前側にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や後ろにあるハムストリングス、さらにお尻の筋肉も鍛え、歩く力を強化します。

02. お尻トレーニング

1：	床やベッドに横向きの姿勢になって横たわり、上の足をのばす。
2：	上半身を起こして下になっている方の肘をつき、反対の手を体の前に置いて上半身を支える。
3：	上の足を、腰の高さを目安にゆっくり上げ下げする。 左右各5回ずつ繰り返す。

● トレーニングの効果

足を上げるときにはお尻の中臀筋（ちゅうでんきん）、足を下げるときには太もも内側の内転筋（ないてんきん）群。1つのトレーニングで両方を鍛えて、効率良く歩く力を強化できます。

＜予告＞
次回のテーマは「腸」。
2024年1月2日（火）公開予定です。お楽しみに！