ぽっこりおなかの原因は、加齢や筋力の低下によって、腸の位置が下がっていること。腸を正しい位置にリセットする、腸を整える基本トレーニングとぽっこり改善トレーニングの組み合わせをご紹介します。

01. 腸を整える基本トレーニング

1：	足を肩幅に開いて立ち、両手をおなかに当てて、軽く息を吸って吐く。
2：	5秒かけて鼻から息を吸いながら、両手をおなかから胸、肩と、体に沿わせて高く上げていく。
3：	10秒かけて口から息を吐きながら、両手をまっすぐ伸ばしたままひざ下まで下げ、おへそを覗き込むように上体を丸めて息を吐き切る。

上体を起こして両手をひざからおなかに戻し、2と3を5回繰り返す。

● トレーニングの効果

全身を大きく使う動きと深い呼吸によって血流を改善し、腸を活性化。腸を支える大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）を鍛えることで、下がりやすい腸の位置を整える効果が期待できます。

02. ぽっこり改善トレーニング

1：	大きく足を開いてまっすぐに立ち、手は太ももに自然に添える。
2：	そのままの姿勢でお尻を落として中腰の状態で止まり、3秒ほどキープして元の姿勢に戻る。

これを20回繰り返す。

● トレーニングの効果

腸を囲むように支えている4つの筋肉、横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えて、腸を正しい位置にリセット。ぽっこりおなかの改善が期待できます。

＜予告＞
次回のテーマは「脳」。
2024年1月16日（火）公開予定です。お楽しみに！