道で人や自転車にぶつかることが多かったり、急に動いたときによろめきやすい方は、動体視力が低下している可能性があります。動体視力は、何歳になっても鍛えることができる能力。自宅や電車の中で簡単にできる、2つのトレーニングをご紹介します。

01. 自宅で動体視力トレーニング

1：	両手を肩の高さでまっすぐ前へ伸ばし、親指を立てる。
2：	顔を動かさずに、左右の親指の爪を交互に素早く見る。（約30秒）
3：	両手を大きく広げ、顔を動かさずに、左右の親指の爪を交互に素早く見る。（約30秒）

02. 電車で動体視力トレーニング

電車に乗っているときに、動いている電車の窓から外の看板や通過駅の表示などを読む。

● トレーニングの効果

動体視力に関係しているのは、眼球を動かす外眼筋（がいがんきん）とピントを調節する内眼筋（ないがんきん）。その両方を鍛える2つのトレーニングで、年齢とともに低下しやすい動体視力の維持や強化が期待できます。

● 目のトレーニング前後におすすめ「4つのツボ押し」

目のまわりには、目の疲れを解消するツボがたくさんあります。その代表的なものは下の4つ。魚腰（ぎょよう）は親指、そのほかは中指を使って、息をゆっくり吐きながら「イタ気持ち良い」と感じる強さで、それぞれ２～3回ずつ刺激しましょう。ネイルが長い方は、人さし指の第二関節やツボ押しアイテムを使ってみましょう。

＜予告＞
次回のテーマは「足腰」
2月20日（火）公開予定です。

眼のトレーニングは、今回で修了です。
自分に合ったケアを続けて、
これからも元気な目をキープしましょう。