季節の変わり目に体調やお通じの乱れが気になる方は、筋肉が衰えて腸が弱っているのかもしれません。腸のまわりの筋肉をしっかり動かすトレーニングで、腸の位置とすこやかな働きを整えましょう。同時に、体幹の強化や基礎代謝のアップも期待できます。

01. 全身ひねり技トレーニング

1：	椅子に深く腰掛け、片方のひじと反対側のひざをリズミカルに近づける。
2：	左右で1セットとして20～30セット繰り返す。

● トレーニングの効果

腸全体を包む腹横筋（ふくおうきん）と、上半身と下半身をつなぐ大腰筋（だいようきん）をしっかり動かすトレーニング。腸の働きを整えると同時に、体幹を強化して腰痛を防ぐ効果も期待できます。

02. 体幹＆代謝トレーニング

1：	両足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろに手を置く。
2：	息を吐きながら、肩の力を抜いて肩甲骨をゆるめ、おへそを覗き込むように頭を下げて、おなかに力を入れる。
3：	息を吸いながら、ひじを上げて体をそらし、胸を大きく広げる。

2と3を最低10回、できれば20回繰り返す。

● トレーニングの効果

深い呼吸で全身の血行を促しながら、大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）を鍛えるトレーニング。腸を活性化すると同時に、体幹の強化や基礎代謝アップ、肩甲骨まわりのストレッチ効果も期待できます。

次回のテーマは「脳」。
3月19日（火）公開予定です。お楽しみに！

腸のトレーニングは今回で修了です。
自分に合ったケアを続けて、これからも元気な腸をキープしましょう。