今回教わったのは・・・

深呼吸しながら30秒！

ストレッチ①　大胸筋のストレッチ
腕を外側に広げて胸から肩の筋肉を伸ばし、10秒～15秒キープ！
※両腕行いましょう。

ストレッチ②　猫の伸びのポーズ
四つん這いになり胸を床につけるように両手を前に滑らせ、30秒キープ！

● ポイント
胸をしっかり開くストレッチで、呼吸が自然と深くなります！

眠りの質を上げる！
呼吸&ストレッチ【2】 ～深呼吸しながら30秒～

まとめ

胸を強制的に開くストレッチで自然と呼吸が深くなり、リラックスや睡眠に関係する副交感神経が活発に働きます。就寝前のストレッチでリラックスモードに切り替えていきましょう！