30秒でリフレッシュ!
イライラ解消ストレッチ
今回は「イライラするな~」という時にオススメのストレッチです。
椅子の上でも出来るストレッチなので、仕事の合間にリフレッシュタイムを取り入れましょう!
今回教わったのは・・・
ストレッチでリラックスモードに切替え!
① 体側のストレッチ
体を伸ばす時は、お尻が浮かないように注意!
② 体側のストレッチ(強度UP)
体を横に倒す時は、肋骨を広げるイメージで!
③ 広背筋のストレッチ
指先ができるだけ遠くに伸びるのをイメージ!
● ポイント
呼吸がポイントなので、「吸う」・「吐く」を忘れないようにしましょう!
30秒でイライラ解消!
ストレッチで自立神経を整える
まとめ
イライラするとどうしても呼吸が浅くなり、交感神経が活発になった戦うモードに...。そんな時はストレッチで呼吸をゆったり整え、副交感神経が活発なリラックスモードに切替えていきましょう。