今回教わったのは・・・
監修石島 れみ さん パーソナルトレーニングジム E-STRETCH GYM
女性らしい体のライン作りを最も得意とし、自身のダイエット経験と正しい知識で理想の体へ導きます。予約の取れないトレーナーとして通販番組出演。
30秒で脚スッキリ!? 女性の足のむくみ対策！
2つのストレッチで脚のむくみ解消！
① むくみ解消ストレッチ（ベーシック）
つま先立ちでかかとを持ち上げ、ストンと落とします。これを20回×3セット繰り返します。身体がふらつく方は、壁に手をつくとバランスが取りやすくなります。
● ポイント
階段などの段差を使うと、かかとの落ちる位置が下がり脚への負荷がアップ！むくみに効きますよ！
② むくみ解消ストレッチ（強度アップ）
まずは、四つん這いになり脚を伸ばします。右脚を左脚のふくらはぎに引っかけ、そのまま30秒キープ！
※反対の脚も行います。
● ポイント
伸ばしている脚の膝は曲げず、かかとは床から離れないように注意し、しっかり脚を伸ばしましょう！
まとめ
今回のストレッチは、ふくらはぎにある「腓腹筋」・「ヒラメ筋」へ効果的にアプローチし脚をすっきりさせていきます。また、むくみには「カリウム」が含まれる食べ物も良く、バナナや納豆もオススメです！