今回教わったのは・・・
監修石島 れみ さん パーソナルトレーニングジム E-STRETCH GYM
女性らしい体のライン作りを最も得意とし、自身のダイエット経験と正しい知識で理想の体へ導きます。予約の取れないトレーナーとして通販番組出演。
全身スッキリ！3STEPストレッチ
step1:脚痩せ！！
・両手を肩の高さに伸ばし脚を大きく開きます。
・両手を前で組み、息を吸いながら腰を下ろします。
・かかとで押し上げるイメージで、お尻の上げ下げを10回！
● ポイント
腰は反らさず、ひざが前に出ない姿勢をキープ！ひざが内側に向かないように注意しましょう！
step2:ウエスト痩せ！
・両手を肩の高さに伸ばし脚を大きく開きます。
・両手を床につけ、身体の裏側全体を伸ばし15秒キープ。
・次にかがんだ姿勢のまま、両手を右側へ移動させて15秒キープ。
※左側も同様にチャレンジ！
● ポイント
左の脇、横腹、お尻、脚うらが伸びているのを感じましょう！
3step（仕上げ）:下半身の引き締め！
・肩幅よりも大きく脚を開きます。
・両手を床につけ、息を吐きながらお腹に力を入れてへこませる。
・おなかをへこませたまま右ひざを大きく曲げて、左脚の付け根を伸ばして15秒キープ。
●ポイント
お尻と太もも裏が伸びているのを感じながらやりましょう！
まとめ
今回は下半身をメインに動かすストレッチです。下半身には大きな筋肉がたくさんので、3Stepで下半身にしっかりアプローチすることで、効率よく代謝アップが期待できます。
ストレッチに慣れてきたら、秒数を伸ばして代謝のいい体づくりを目指しましょう♪