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今回教わったのは・・・

監修石島 れみ さん パーソナルトレーニングジム　E-STRETCH GYM

女性らしい体のライン作りを最も得意とし、自身のダイエット経験と正しい知識で理想の体へ導きます。予約の取れないトレーナーとして通販番組出演。

30秒でお尻引き締め！2STEPストレッチ

step1:骨盤の左右の歪みを整えるストレッチ

・まずは正座し、上体を前に倒して床につけましょう。
・左足を後ろに伸ばし、右足は膝を外側に開きます。
・息を吐きながら、まずはお尻をゆっくり左に振ります。
・そのまま今度はお尻を右に。左右5回、お尻を大きく振ります。
※反対側も同様にチャレンジ！

● ポイント
足先は、小指までしっかりと床に着けるのがポイントです！曲げている方のお尻の筋肉がしっかり伸びているのを意識しましょう！

step2: 骨盤を正しい位置に戻すストレッチ

・正座の状態から右ひざを立て、右足が上にくるように足をクロスさせます。
・右足のかかとを、左足の太もも外側に置いて、背筋を伸ばします。
・両手で右足を胸の方に引き寄せ、そのまま10秒キープ！
※左側も同様にチャレンジ！

● ポイント
このストレッチでも、お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう！骨盤をまっすぐに立てるイメージでやるのがポイントです。

まとめ

今回は骨盤を正しい位置に戻してお尻を引き締めるストレッチをご紹介しました。骨盤が正しい位置に戻ると、血流が良くなって基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も期待できますよ。

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