健康長寿の長野県民が取り組む 3つの骨ケア対策

ヘルスケア特集ヘルスケア公開日:2024/05/16

骨密度の低下は歳だからと諦めない！

健康寿命を延ばすために欠かせないのが、丈夫な足腰を維持すること。長野県では、自治体と医療者、そして県民が一体となって骨の強化対策に取り組んだ結果、健康寿命日本一を誇る長寿県となりました。

「外来で患者さんを診ていても、骨が丈夫な人は、元気ではつらつとした印象の方が多いですね」と話す中村先生。先生が在籍した信州大学のデータでは、10年間に及ぶ骨の強化対策によって、健康寿命は2年半～3年も延びたのだとか。骨の健康を維持するのがどれだけ大切なことなのかがわかります。

そこでまずは下の"骨ケア緊急度チェック"で、ご自身の日常生活を振り返ってみましょう。項目が下にいくほど緊急度が高く、またチェックの数が多いほど早急な骨ケアが必要です。

骨ケアのポイントは定期的な骨密度検査と食事、そして運動です。食事面は、カルシウム、ビタミンDやK、亜鉛などをバランス良く摂ること。運動面では、トラブルが起きやすくなる太ももの骨や背骨へのアプローチが重要で、骨を支える筋肉も同時に鍛えるのがコツだそう。

「食事も運動も積み重ねが大切です。半年ほど続けることで、良い変化が感じられるようになるはず。骨はまだまだ元気にできますので、諦めずに取り組んでみてください」（中村先生）

健康長寿トップクラスを維持する秘訣とは？

「健康上の問題で日常生活が制限されることなく、生活できる期間」とされる健康寿命。長野県はこの健康寿命※が男性81.4歳、女性85.1歳で日本一。女性はなんと6年連続という快挙です。自治体と中村先生がタッグを組んで進めている骨の強化対策とは、小学校の給食メニューの見直しや、妊婦や授乳中の母親への支援、シニア教室の開催など、小さいお子さんから高齢者まで、生涯を通じての骨ケアをサポートしています。「長野県民の健康長寿の秘訣はいろいろありますが、勤勉な県民性というのも1つ。健康対策に真摯に取り組んでいることが長寿につながっています。こうした活動が全国に広がって、日本中のシニアが元気になってくれたらうれしいですね」（中村先生）
出典：公益社団法人国民健康保険中央会平均自立期間・平均余命都道府県一覧（令和３年統計情報分）

※このページで使用している「健康寿命」とは、公益社団法人国民健康保険中央会が要介護度を元に算出したものを指しています。

長野県民が取り組む3つの骨ケアとは？

長野県民は気軽に調べています！
定期的な骨密度検査

骨密度は、機器を導入している整形外科などの医療機関で測れるので、まずはかかりつけ医に相談してみましょう。長野県では、高齢者施設や温泉施設などに簡易的な機器が設置され、誰でも気軽に調べられるようになっています。「自分の骨の健康状態を知ることは、骨を強くするための第一歩です。骨の健康度が高い人でも、60歳を過ぎたら年に1度は骨密度検査を受けるといいですね」（中村先生）。