"（103歳のジョヴァンニ・サンナイは）毎日少なくとも6マイル（10キロ弱）は歩き、働くことが好きだ。彼はいつも早起きして、日中は牧草地で過ごした"

――イタリア・サルデーニャ島の項より

ビュイトナー氏の著書『ブルーゾーン 世界の100歳人に学ぶ 健康と長寿のルール』の増補改定版。5地域の調査の様子をドキュメンタリータッチで紹介。ブルーゾーンの100歳人たちが、何を食べ、どのように1日を過ごし、人と付き合い、ストレスを発散しているのかをつぶさに知ることができる（日本語版訳・監修：荒川雅志、訳：仙名紀)

『ブルーゾーン セカンドエディション 世界の100歳人に学ぶ 健康と長寿9つのルール』（祥伝社）
ダン・ビュイトナー著

100歳を超えてなお活動的な長寿者たち

長寿者が極めて多い地域の存在に最初に気がついたのは、医学統計の専門家でもあるイタリア人医師です。ほかの地域と比べ、イタリア・サルデーニャ島の山岳地域は100歳を超える男性の比率が驚くほど高かったのです。その後、国際的な自然科学雑誌『ナショナル ジオグラフィック』の記者ダン・ビュイトナー氏が、長寿研究者たちと調査に乗り出し、100歳を超える人々が多く暮らす世界の5つの地域を特定。文化も生活習慣も超越した、9つの法則があることを探り当てました。ビュイトナー氏は調査結果を『ブルーゾーン 世界の100歳人に学ぶ 健康と長寿のルール』という著書にまとめ、100歳人たちから学んだ「長寿の方程式」を実践することで、人生のクオリティを高めることができると語っています。

健康＆長寿の法則を暮らしにとり入れるコツ

★ 取り組みやすいことから始める
★ 同時に4つ以上は取り組まない
★ 家族または友人と一緒に取り組む
★ 自分へのご褒美を忘れない

5つの地域の特徴

● 体　● 食　● 心

＜ACTION1 BODY＞
適度な運動を習慣化する

元気な長寿者たちに共通しているのは、「日常生活の中に、あまり激しくない適度な運動が組み込まれている」こと。
体を動かすことの少ない現代人が運動を習慣化するために、ビュイトナー氏がすすめる方法をご紹介します。

身のまわりを不便にする

掃除機ではなくほうきや雑巾で掃除してみる、バスや電車ではなく、たまには徒歩や自転車で出かけるなど、少し不便な生活を楽しんでみよう。適度に体を動かすことにつながり、良い運動に。

草花を植える

かがんで土を掘ったり、雑草を取ったり、立って枝葉の剪定をしたり...。庭仕事をすると、体のあちこちを動かして良い運動になるうえ、ストレス解消にも。さらに好きな野菜を育てれば収穫も楽しめるなど良いことずくめ。

毎日歩く

「毎日歩く」ことはブルーゾーンすべての長寿者に共通していた習慣。歩くことはお金も掛からず、ランニングほど関節に負荷も掛からない。いつでもできるし仲間も誘える。食後の散歩は消化を助けることにも。

仲間と一緒に散歩する

一人の散歩もいろいろな発見があって楽しいけれど、気の合う仲間と語らいながらの散歩はなお楽しい。最初に自分は誰と歩くのが楽しいかを考えてみよう。運動能力が同じくらいの人となら無理しないで歩けるはず。

毎日を活動的に楽しむ

「運動のための運動」はなかなか続かないもの。ライフスタイルをより活動的にするために、坂道や階段を使う景色の良い道を探してみるなど、楽しんで体を使えることはないか、リストアップしてみては？

ヨガのクラスに出席する

高齢になるほど、転倒が大きなケガの原因になることも。筋力トレーニングとバランス感覚の向上は欠かせない。筋肉を強化し、柔軟性を増すヨガは、バランス感覚の向上にも役立つ運動のひとつ。

＜ACTION2 SPIRIT＞
家族を最優先にする・人とつながる

ブルーゾーンには社会的つながりが根付いていて、長寿者たちも家族や地域社会と支え合っています。
ビュイトナー氏はライフスタイルを改善する最も強力なポイントは「人とつながること」と言い、実践をすすめています。

家族の距離を近くする

家族や親しい人と過ごす時間が少なくなっている現代、家族を軸として暮らすブルーゾーンの100歳人たちにならって、１日に一度は食事をともにする、家族や親しい人と一緒に過ごす機会を増やすなど、絆を深める工夫を。

家族の儀式を作る

口実がないとなかなか集まりにくいもの。家族や親しい人と一緒に過ごす日を年中行事のように決めたり、皆が集まってややかしこまった食事を楽しんだり。自分たちならではの儀式を作って、習慣化してみては？

価値観を共有できる人をリストアップする

社会的つながりの多い人ほど長寿であるという研究結果も。たとえ大事な人に先立たれても、違った形のつながりが支えてくれる。住所録や友人の連絡先を見返して、価値観を共有できる人とつながろう。

仲間と一緒の時間を作る

サルデーニャの人たちは、地元のバーで友人と語り合って1日を終え、沖縄の人たちには生涯を通じて寄り添う「模合」というグループがある。少なくとも1日に30分は自分の仲間と過ごすのがおすすめ。

目的意識を持って楽しむ

イキイキとした長寿者に共通するのは、社会とのつながりがあり、しっかりした目的を持って人生を送っていること。ブルーゾーンの調査でインタビューした100歳人には、愚痴をこぼすような人は一人もいなかったのだそう。

イラスト：サイトウマサミツ