ヘルスケア特集 ヘルスケア

夏の暑さを味方につけてポジティブに工夫する

夏の不調の要因は、暑さや紫外線によるストレス、室内外の寒暖差による自律神経の乱れなどが挙げられます。食欲不振や睡眠不足が続くと、身体に疲れが蓄積して免疫機能を低下させてしまいます。その反面、夏は旅行やレジャーなどの楽しみも多く、わくわくする気持ちが免疫を活性化させるメリットも。
いかに「夏疲れ」を溜めずに楽しめるかが、夏の体調管理のポイントとなります。そのためには、暑さや冷房への対策をとり入れながら、頑張りすぎず、ゆとりを持って過ごすことが大切。夏にしっかり免疫を整えることで、身体に予備力（=回復力、抵抗力）がつき、秋冬の寒さや乾燥に備えることができるのです。


夏の"ととのう"免疫習慣

- 習慣1 -
良い汗をかけば免疫も"ととのう"
「汗活」を習慣化

汗の水分や皮脂は、皮膚を適度にうるおわせ、肌のコンディションを整えます。また、汗が蒸発する際に体の熱を放出し、体温をコントロールする役目も。夏でも入浴時に湯舟につかったり、軽く汗をかく運動、スパイスが効いたカレーを食べるなど、汗をかく習慣をつけるのがおすすめです。


汗を拭くのはウェットティッシュがおすすめです



乾いたタオルで、汗をすぐに拭き取ってしまうと、体温を下げる働きを妨げ、さらに大量の汗をかく原因にも。ウェットティッシュでやさしく拭き、適度にうるおいを残すようにすると良いでしょう。



- 習慣2 -
夏のお出かけでは
予定をつめ込みすぎず
「のんびり」する時間を設ける

夏に注意したいのが「イベント疲れ」。たまの外出や旅行だからと予定をつめ込んでしまい、リフレッシュするはずがヘトヘトに...。また、家族や友人が家を訪れることも多い時季。おもてなしを頑張りすぎると、想像以上に体力を奪われます。余裕を持たせたプランを心がけましょう。

- 習慣3 -
気象情報や熱中症情報を
欠かさずチェック
適切な暑さ対策を

年々猛暑が進む日本の夏ですが、報道番組などで熱中症の注意喚起が広くなされたり、生活に留意する方も増えてきました。毎日の気象情報や熱中症情報をこまめにチェックし、上手に工夫している方から学ぶなど、暑さ対策の最新情報に敏感になることが体調管理にも大切です。


「暑い」と感じる場合は冷たい飲み物も効果的



冷たい飲み物は、胃腸の働きを低下させるといわれています。ただし暑いと感じ、身体が欲している場合は冷たい飲料の方が吸収が良く、体内にこもった熱を冷ましてくれる効果も。状況に応じて選ぶようにしましょう。






監修 福田千晶先生からのアドバイス

今年の夏こそ、本格的にお出かけを楽しもうと思っている方も多いのでは。ところが私たちは、コロナ禍前より確実に5年分歳を重ねているのです。身体の変化や体力の低下を考慮して、無理をしすぎないことが大切。食中毒予防に食べ物の管理も意識して、引き続き対策を行い、夏の免疫機能の維持を心がけましょう。




監修福田 千晶（ふくだ ちあき）先生 医師／医学博士・健康科学アドバイザーとして講演・執筆を中心に活動。『病気にならない 体を温める習慣』（KADOKAWA）、『そもそも血糖値ってなんですか?』(主婦の友社)など著書多数。


イラスト：根津あやぼ

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