今年こそ脱「梅雨ダル」宣言

ヘルスケア特集ヘルスケア公開日:2025/05/20

■ 梅雨は、不調のお悩みを感じる方が多い時季です

■ 梅雨ダルが起きる原因は低気圧と湿度

■ 脱「梅雨ダル」マニュアル

監修正木初美（まさきはつみ）先生正木クリニック院長、日本臨床内科医会常任理事・専門医

内科、女性外来、漢方外来などを開設し、予防医学やエイジングケアにも取り組む。患者の気持ちに寄り添い、質の高い医療を提供することがモットー。

＼その不調や生活習慣、見逃さないで！／

梅雨ダルチェックリスト

＊紫色の文字のチェックリストは、梅雨入り前後と比べて、梅雨シーズンにお悩みが生じたり、より感じやすくなる場合にチェックをつけてください。

☐倦怠感やだるさを感じる
☐食欲が下がるなど胃腸の不調を感じる
☐むくみがある
☐めまいやふらつきを感じる
☐ひざなどの関節痛がつらい
☐頭痛を感じる
☐寝付きが悪い、夜中に起きてしまう
☐更年期特有の不調やPMSの不調をいつもより感じる
☐気分が落ち込みやすい
☐雨が降る日は外出を避けている
☐運動の習慣がない
☐入浴はシャワーでサッとすませることが多い

梅雨入りしてからのお悩みが１つでも当てはまれば、梅雨ダルの可能性があります。下の対策マニュアルをチェックしましょう。

梅雨は、不調のお悩みを感じる方が多い時季です

梅雨は、長く続く低気圧や湿度の影響、日照時間の減少などにより、心身が乱れやすくなる時季です。頭痛やめまい、倦怠感といったお悩みは、主に自律神経のバランスがくずれることと関係しています。男性に比べて女性の方が梅雨の不調を感じやすいのは、女性ホルモンの働きが自律神経に影響するためです。私のクリニックに来院される患者様は、40〜50代では更年期症状、60歳以上では関節痛の悪化などを訴える方が多い傾向にあります。

梅雨ダルが起きる原因は低気圧と湿度

低気圧が続くと、内耳にある気圧の変化を感じるセンサーが脳に刺激を伝え、自律神経が反応。女性ホルモンの乱れや副交感神経の過剰な働きにより、気分の落ち込みやだるさ、眠気を引き起こします。また、湿度が高いと体に余分な水分が溜まり、むくみや関節痛、胃腸の不調につながります。脳や内耳にも影響を与え、頭痛やめまいの原因にも。

＼梅雨とひざ関節の関係性／
ひざ関節痛のお悩みも梅雨ダル現象

低気圧により、関節を包む関節包（ほう）や周囲の軟部組織がわずかに膨張することで、関節周囲の痛覚を伝える神経を刺激し、痛みを感じることがあります。さらに自律神経の乱れで血流が滞り、関節周辺の筋肉が硬化、ますます痛みを引き起こす悪循環に。また、東洋医学では、体内に水分が滞って不調が起こる状態を「水滞（すいたい）」「水毒（すいどく）」と呼びます。長雨で湿気が多くなると、ひざのむくみや関節への負担が生じます。

脱「梅雨ダル」マニュアル

梅雨の時季は、「湿気を溜めない」「自律神経を整える」ことが肝心。取り入れやすいセルフケアを教えていただきました。

・基本編・

除湿機などを使い、部屋の湿度を50～60％に保つのが基本

家にいることが多い梅雨時季は、エアコンや除湿機、サーキュレーターなどを活用し、除湿・換気をこまめに行うと良いでしょう。湿度を50～60％に保つようにすると、不快な湿気や蒸し暑さが改善され、快適に過ごせます。

・アウターケア編・

ストレッチ・ツボ押しで自律神経・水分代謝の乱れを整える

ストレッチで体がほぐれて血流が良くなると、自律神経のバランスが整います。また、ツボを押したりあたためることで、体に溜まった水分や、血のめぐりがスムーズに。

首まわりストレッチ

両肩を上げて、しばらくキープしたらストンと肩を落として脱力。これを数回繰り返します。首まわりをほぐすことで自律神経の乱れにアプローチ。

股関節ストレッチ

①あおむけになって、両ひざを立てます

②両ひざをつけたまま、ゆっくりと左右交互に倒して、股関節の外側を伸ばします。骨盤まわりの血流を促進し、むくみやだるさの解消に。4～5回程度繰り返す。

簡単にできるツボ押し

親指と人さし指が交わる手の甲側の、圧痛を感じる部分を10秒ほど押さえます。痛みや不調を改善する重要なツボで、自律神経の調整にも役立つとされています。

足首の内くるぶしの頂点から指4本分上の場所を、指で押して刺激します。女性のお悩みに効果の高いツボとされ、血行を促進し、冷えやむくみの改善に役立ちます。