今の自分を知ることが若々しさへの第一歩

年齢とともに代謝やホルモンバランスが変化し、見た目だけでなく心身の調子にも影響が出ます。外側のケアだけでは整えにくい変化を感じたら、体の内側を整える「インナーケア」のサインです。
Ⓐ〜Ⓕの6種のチェックリストで今の状態を確認し、チェックが多い項目＝補うべき"不足"のヒントとして把握しましょう。気になる不調があれば無理せず医師に相談しながら、自分に合ったケアを少しずつ実践しましょう。

チェック結果から見るおすすめインナーケア習慣

あなたの"今"のサイン。どの項目に多くチェックが付いたかで、今意識したいケアの方向がわかります。日々の暮らしや食事に少し意識を向けるだけで、体の内側は確実に変わっていくはずです。

インナーケアの新常識！
"老け見え"を防ぐための食べ方のすすめ

自分に合ったインナーケア習慣を見つけたら、次は"食べ方"にも注目を。何を食べるかだけでなく、どう食べるかを見直すことで、見た目の若々しさは大きく変わります。

食べ方ひとつで印象が変わる！

無理な食事制限が"老け見え"をまねく原因に

年齢を重ねると、体形や健康診断の結果が気になってダイエットを始める方が多くなります。しかし、若い頃と同じようにただカロリーを制限するダイエットをしてはいけません。脂肪だけでなく筋肉まで落ち、さらにはそこに脂肪が付いてボディラインがたるんだり、顔がこけて老け見えしたり。下手をすれば骨密度を低下させることにもなりかねません。特に糖質や脂質の制限は要注意。コラーゲンをつくる力が弱まり、肌のハリや弾力を失う原因に直結します。
ミドル世代以降が若々しく体を絞るダイエットの原則は、成果を急がず、一日三食の規則正しい食事で筋肉量を保ち、少しずつ脂肪を減らすこと。そこでおすすめなのが、感覚的に実践できる"食べ方3ヵ条"です。ご紹介したインナーケア習慣とともに実践し、内側から美しく年齢を重ねてください。

若々しさをキープする食べ方3ヵ条

その1.
「ベジファースト」より「ミートファースト」

野菜から食べるとたんぱく質の摂取量が少なくなりがちなので、まずは肉や魚から食べるのが◎。筋肉量を保ちながら血糖値の急上昇を緩やかにします。

その2.
「食べる量」を1割減らす

食事前に料理の1割を取り分けるだけで、自然と食べる量を抑えられます。さらによく噛んで味わえば満足感が高まり、少量でも十分に満たされるように。

その3.
空腹センサーを正常化する

空腹を感じてから食べ、空腹感が消えたら食べるのを止める。これを意識的に続けていると空腹センサーが正常化し、食べすぎを防ぐことができます。

ファンケルのおすすめ！
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イラスト：二階堂ちはる