厳しい暑さを乗り越え、過ごしやすい日も増えてきましたね。食欲の秋、運動の秋と言われるように、旬のグルメやアクティビティを楽しみたい季節ですが、夏バテによる不調を引きずってしまい、だるさが続くという人も少なくありません。そこで、季節の不調に詳しい川嶋朗先生に、不調のメカニズムや、日頃から実践すると良いケアの方法についてお聞きしました。

健康への第一歩
「なぜ夏が過ぎても不調が続くの？」Q&A

涼しくなる秋は、夏の間に溜まった疲れが軽減し、食欲も増して元気になるはずです。ところが食欲不振やだるさ、寝不足など、実は「秋バテ」による不調を感じる人も多いのです。
秋バテの原因には2パターンあり、1つは夏バテを引きずるパターン。もう1つは秋の気候変化についていけないというパターンです。
秋になると酸素の薄い低気圧がたびたび日本に来るため、それに対応しようと自律神経がお休みモードに。さらに気温の低下によって体温も下がり、それがメンタルダウンにつながることも。特に体力に自信のない方は、体温を維持するためにエネルギーが使われてしまい、不調を感じやすくなるのです。

秋バテを感じたら、まずは体が冷えていないかを確認し、自分の体質を自覚することが大切です。もし冷えていたら、体温を維持するためにエネルギーが使われている可能性が高いので、体を温めることを意識すると、自律神経のバランスが戻り、不調を感じにくくなるはずです。
冷えを確認するためには、体温を測りましょう。生命活動を維持するために最も適した内臓温度は、38℃から40℃です。これは体温計で測ると36.5℃から37℃になります。平熱がこの範囲であれば健康的ですが、最近は35℃台の人も増えており、体が常に冷えていることに気づかないケースもあります。
また、おなかを触って冷たかったら、全身が冷えている可能性が高いです。おなかの冷えは服の上から触ってもわかりやすいので、たまに触って自分の冷えの状態をチェックすると良いでしょう。

おなかが冷たかったら、温かい手で優しくさすってください。
摩擦熱で徐々に温まってくるのを感じます。

体温が低く、体力に自信がない方は、今よりも少し筋肉をつけましょう。筋肉は熱産生を行っているので、筋肉量が多ければ体を温める力も高まります。いわば筋肉は天然のカイロです。特に夏の間、暑くて動きたくなかった方や、室内でじっとしていることが多かった方は、筋力が落ちているかもしれません。過ごしやすくなってきた秋にこそ、少し負荷をかけて体力を戻すことをおすすめします。
ただし、続かない運動では意味がないので、少しの負荷で大きな成果が期待できる筋トレから始めましょう。まずはおなか、背中、太もも、二の腕など、大きな筋肉を動かすことを意識してみてください。また、買い物のときになどは歩く速度を1.5倍にする、家事をするときはつま先立ちで歩くなど、日常に筋トレを組み込むのも継続のコツです。

秋は一日の寒暖差が大きくなるため、夜に冷え込む日も増えます。つい油断して薄着で出かけた結果、体が冷えてしまうことも多いかもしれません。
そんなときは、どこでもできる二の腕マッサージがおすすめです。二の腕は大きな筋肉があるので、マッサージすると効率よく血行が良くなります。

二の腕の内側と外側を、少し強めに1分ほど揉んでみましょう。

また、冷えを感じたらいつでも首を温められるように、常にストールなどをバッグに入れておきましょう。首には太い動脈が通っているので、首が冷えると全身が冷えてしまいます。寒暖差の大きい秋はもちろんですが、どのシーズンでもストールやマフラーの常備はおすすめです。

秋バテで自律神経のバランスが崩れていると、食欲も低下してしまいます。そのため、あっさりしたものや冷たいものなど、つい食べやすいものばかり選びがちです。しかし、そのような食事は冷えのもと。温かい食事で体の中から冷えを改善していくことが大切です。
食事で気を付けることは、体温よりも温かいものを食べるのがポイント。もしどうしても冷たいものを食べたいときは、温かいものとセットにすることを意識してください。例えば、サラダにはみそ汁、サンドイッチにはスープ、アイスクリームには紅茶など、温かい飲み物や汁物が合わせやすいです。また、朝食を食べることで体温が上がるため、食欲がなくても何か一口食べて出かけることをおすすめします。

イラスト：天野勢津子