加齢＋春環境=肌トラブルが加速

若々しい人はみんな、インナーケアを意識している！

加齢によって体、肌のさまざまな悩みが増えていきます。さらに日々受ける刺激、特にこの季節は紫外線で肌には大きなダメージが生じ、シミ、シワ、たるみなどのエイジング悩みが発生します。このエイジングに関して最近注目されているのが、肌の酸化ストレスと糖化ストレスです（詳細はコラム参照）。こうしたダメージに対抗するには、体の外からのお手入れ＝スキンケアだけでは不十分。体の中からのお手入れ＝インナーケアが不可欠になってきます。

紫外線老化をカバーするなら、紫外線をブロックするアイテムや、日やけ止め、美白美容液などのケアアイテムを取り入れながら、食事やサプリなどでダメージを防ぐ成分を摂る、質のいい睡眠をとる、運動するなどをプラスすることも大切です。インナーケアは年齢を重ねるほど重要性を増し、実際、見た目が若々しい人は意識していることが多いのです。「もう若くないから」と諦めてしまいがちですが、今からでも遅くありません！　気づいたときから始めることが肝心です。

紫外線、花粉、ストレス...
春環境の肌トラブルにはインナーケアも大事！

年齢を重ねると肌の老化は進みますが、特に春は、紫外線、花粉などの外的刺激、ストレスによってエイジングが加速する傾向に。よりいっそうインナーケアを意識して。

食生活に気をつけて、紫外線老化を予防

紫外線はシミの原因になるほか、酸化＆糖化ストレスの引き金にもなり、肌老化を進行させます。酸化ストレスを受けると肌の弾力が低下。また糖化ストレスは弾力のなさ、くすみにつながります。食事の際に酸化を防ぐ成分を多く摂取したり、糖化を起こしにくくする食習慣や運動習慣を身につけて。

［ 東京の年間紫外線量  月別平均 ］

4月から一気に紫外線量は強くなっています。〈衛星による上空のオゾン量や日照時間などのデータを用いて解析〉

〈出典：気象庁データ　日最大UV インデックス（解析値）の月別2023年平均値グラフ〉

外的刺激で起こる乾燥やゆらぎにも食習慣で対応

空気中の花粉やほこり、PM2.5といった外的刺激は、肌の乾燥やゆらぎをまねきます。刺激物質が肌に触れることで肌のバリア機能が低下して、水分が蒸散しやすくなったり、炎症が起こって、かゆみ、赤みなどのトラブルに。ことに花粉が多く飛散するこの時季は要注意です。食事でバリア機能を保つ栄養素や成分を積極的に摂りましょう。

ストレスで肌トラブル。質のいい睡眠を心がけて

4月は引越し、転勤などの環境の変化で心的なストレスを感じやすいとき。ストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れて肌のバリア機能が低下。乾燥、赤み、吹き出物といったトラブルが生じることも。自律神経のバランスを整え、良質な睡眠をとるようにして。

食事、睡眠、運動が3本柱
ライフスタイルから美肌に近づく！

生活上の少しの工夫で紫外線ダメージや糖化＆酸化ストレスを軽減し、健やかな肌に！
食事の面で、どうしてもおぎないきれない成分があるときは、サプリメントに頼るのも手です。

【食事でできるケア】
エイジング要因に対抗し、イキイキした肌を育てる

美肌を保つには、老化の要因＝酸化＆糖化を食事からも防止。酸化対策には抗酸化成分を含む食品を。また糖化対策としては体内で糖を余らせないため、血糖値を上げにくくする食事が効果的。白米、パンなどは控えめにし、食物繊維や酸(酢の物やレモン)を多く摂って。

【睡眠でできるケア】
入眠直後の3時間以内に深い眠りに入るのが理想

抗糖化に働くホルモン＝メラトニンの分泌と関係が深い睡眠。さらに睡眠中には肌修復を促す成長ホルモンも分泌されています。かつて美肌をつくる眠りのゴールデンタイムは22〜2時といわれていましたが、時間帯は関係なく、入眠後最初の3時間に深い眠りに入ることが大事です。自律神経のバランスを整えて眠りを深くし、ホルモン分泌を促すには、毎日同時刻に起床・就寝、起床後朝日を浴びる、夜に強い光を受けないなどを心がけると良いでしょう。また、眠りの深さを確かめるためアプリを活用する方法もあります。

【動いてできるケア】
食後に体を動かして血糖値の上昇を抑える

運動をすれば、筋力がついて代謝が高まり、血流が促されて肌にいい影響が及びます。加えて最近、運動によって筋肉からマイオネクチンという物質が分泌され、分泌量が多い人はシミができにくく、肌の弾力が高いということもわかってきています。抗糖化を考えた場合、血糖値を急激に上昇させないよう、食後30分を目安に適度に体を動かすと良いでしょう。ウォーキングがおすすめですが、掃除などの家事で体を動かすだけでもOKです。

イラスト：二階堂ちはる