女性は、50歳前後になるとホルモンバランスが乱れやすくなり、さまざまな影響を受けます。

加齢とともに骨量の変化が起きるのも、ホルモンバランスが原因のひとつといわれています。

この記事では、ホルモンバランスと骨量の関係や、骨の健康を保つためのポイントを解説します。

1.ホルモンバランスは骨量の変化にも関係する

一般的に、女性ホルモンの量は20歳代がピークで、50歳前後になると分泌量が減少します。
そして、ホルモンバランスの変化にともない、体にもさまざまな変化を感じやすくなります。

体に起きる変化として、骨量の変化が挙げられます。
50歳前後から骨量が減少するといわれているのは、ホルモンバランスの変化が原因のひとつです。

骨量の減少は体の中で起こっていることであり、自分では気付きにくいものです。
そのため、日々の生活から気をつけることが大切です。

2.骨の健康のために日頃からできること

50歳前後で骨量の減少が起きても、実感しにくい場合が多いです。
しかし、日々の生活で対策できることもあるので、以下で解説する方法を参考にしてください。

• 十分な睡眠をとる

• 適度な運動をとり入れる

• バランスの良い食事を摂る
  
  

十分な睡眠をとる

健康な骨を保つためには、十分な睡眠を確保することが重要です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが骨の健康にかかわるため、ただ眠るだけでなく良質な睡眠とることが大切です。

しかし、50歳前後になるとホルモンバランスの変化から、眠りが浅いと感じる方も多くなります。
自分にとって眠りやすいと思える環境作りをして、良質な睡眠につなげましょう。

良質な睡眠のためにできる対策は以下のとおりです。

• 規則正しい生活を送る
• 日中に適度な運動をとり入れる
• 寝る2時間程度前に約40℃のお湯に20～30分入浴する
• 寝る前のカフェインやアルコールを避ける
• 自分にとって快適な室温や湿度を整える

良質な睡眠のためにも、ぜひ実践してみましょう。

適度な運動を取り入れる

健康な骨のためには、適度な運動も大切です。
運動で骨に刺激が加わると骨の細胞が働き、健康な骨につながりやすくなります。 

丈夫な骨のための運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を取り入れましょう 。

有酸素運動はウォーキングやジョギングのように、自分が取り入れやすいものを選ぶと続けやすくなります。

そして、健康な骨のためには日光浴が大切であることから、外での運動がおすすめです。

バランスの良い食事を摂る

健康な骨のためには、大豆イソフラボンが多く含まれる豆腐や納豆もおすすめです。

しかし、まずは1日3食のバランスの整った食事を摂ることが大切です。
一定の食品に偏って摂取するのではなく、栄養バランスを考えて、さまざまな食材を摂取する必要があります。

中には、毎日バランスの良い食事を準備するのは難しい場合もあるかもしれません。
普段の食事で不足しがちな栄養素については、サプリメントを上手く活用するのも良いでしょう。

3.生活習慣を見直して、骨の健康を維持しよう

女性ホルモンと骨量の関係や、骨の健康のためになる生活のポイントはご理解いただけましたか。

骨量の変化は、ホルモンバランスの変化が原因のひとつといわれています。自分では実感しにくいため、日々の生活から対策していくことが大切です。

骨の健康のためには十分な睡眠と1日3食のバランスが整った食事、適度な運動を取り入れましょう。

その中で、さらなるサポートのためにサプリメントを活用する方法もあります。

年齢とともに気になる骨の健康ですが 、対策をとり入れて、いつまでも元気に過ごしましょう。

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