「最近なんだか体がだるい」「疲労感がある」といったお悩みはありませんか。

倦怠感は多くの人が経験する悩みで、身体的な要因から精神的な要因まで、さまざまな原因が複合的にかかわってあらわれると考えられています。

本記事では、倦怠感とは何か、どのような原因で起こるのか、そして日常生活でできる具体的な対処法について詳しく解説します。

適切な知識を身につけることで、つらい倦怠感と上手に付き合い、快適な毎日を送るためのヒントを見つけましょう。

 1.倦怠感とは

倦怠感とは、エネルギーの枯渇などにより、体や心に「だるさ」や脱力感があらわれる状態です。

倦怠感は、激しい活動をしていなくても生じることがあり、十分な休息を取っても解消しにくく、長く続くことが特徴です。具体的には、身体のだるさや重さ、思考力の低下、あらゆる活動に対して億劫さなどがみられます。

また、特にだるさを感じるような活動をしていないにもかかわらず強い倦怠感があらわれる場合や、休息を取っているのに倦怠感がある場合は、何らかの原因が隠れているケースが多いとされています。

2.倦怠感の原因

倦怠感の原因は単一ではなく、さまざまな要因が複雑に絡み合ってあらわれることが多いとされています。

倦怠感を引き起こす要因は大きく、身体的な要因、生活習慣・環境要因、精神的要因の3つに分類できます。

それぞれの要因がどのようなしくみで倦怠感を引き起こすのか、具体的な内容を詳しく見ていきましょう。

身体的な要因

倦怠感を引き起こす要因には、栄養状態の変化や脱水、筋力低下といった基本的な身体機能の低下をはじめ、内分泌ホルモンのバランス異常、必要な栄養素の不足、水分や電解質のバランスの乱れなど、さまざまな生理的変化がかかわっています。

これらの変化により身体の正常な機能が維持できなくなると、結果として倦怠感があらわれてしまうのです。

また、活性酸素の蓄積や組織への酸素供給不足、血圧の変化なども倦怠感の原因となることが知られています。活性酸素は、細胞をサビつかせてしまうことがある物質です。そのため、増えすぎると細胞の機能が低下し、体のだるさや疲れを感じやすくなることがあります。

特に、年齢を重ねると、加齢に伴う筋肉量の減少や運動機能の低下が起こりやすくなります。筋肉には多くの水分が含まれているため、筋肉量の減少は体内の水分量にも影響します。さらに、高齢になると、口渇を感じにくくなったり、腎機能が低下したりするなど、水分バランスが崩れやすくなります。こうした変化が重なることで軽い脱水状態になり、倦怠感としてあらわれることがあるのです。

生活習慣・環境要因

日常の生活習慣や環境の変化も、倦怠感の原因となることがあります。無理な働き方や過度な活動が続くと、だるさが蓄積し、身体に大きな負担をかけてしまいます。

睡眠に関する問題も倦怠感と密接にかかわっており、睡眠リズムの乱れなどによる睡眠の質の低下が、日中の倦怠感につながることが少なくありません。質の良い睡眠が取れないことで、身体の回復機能が十分に働かなくなります。

また、普段服用している薬やサプリメント、食事、生活習慣の急激な変化なども倦怠感を引き起こす可能性があります。体に良いと思って摂取しているものでも、個人の体質や状況によっては倦怠感の原因となることがあるため、注意が必要です。

精神的要因

精神的な状態は、倦怠感の発生に大きく影響することが知られています。気持ちの落ち込みや不安、日常的なストレスなどの精神的負担が、体の倦怠感としてあらわれることもあるでしょう。

不安感があるなど心の状態が悪化すると、実際の身体活動量に関係なく倦怠感が生じやすくなります。これは心と体が密接に関連しているためで、精神的なストレスが身体状態としてあらわれる典型的な例といえるでしょう。

また、社会的ストレスや生活環境の変化も倦怠感の要因となることがわかっています。健常者を対象とした研究では、不安・緊張、怒り・敵意、混乱などのネガティブな気分が強くなるほど倦怠感も増える関係がみられる一方で、活気が高まるほど倦怠感は減少する傾向が認められています。

3. 倦怠感の軽減に役立つ方法3選

倦怠感には適切な対処法があり、いくつかの工夫を組み合わせることで倦怠感の軽減が期待できます。日常生活で実践しやすい具体的な対処法を見ていきましょう。

1.生活習慣の見直し

倦怠感を改善するためには、まず自分の状態を客観的に把握することが重要です。いつ、どのような状態で倦怠感があらわれ、増強するのか、持続時間の変化について記録をつけることで、自分の体調パターンを理解する貴重な手がかりになるでしょう。

1日のうち、倦怠感の出やすい時間と比較的楽に過ごせる時間を把握し、楽な時間帯に優先順位の高い活動を行うよう調整することで、エネルギーを効率的に使うことができます。例えば、午前中が楽な場合は重要な用事を午前中に済ませるのもひとつの方法です。

倦怠感が強いときには仕事や家事を減らしたり、ほかの人に代わってもらったりして、頑張りすぎないことも大切です。

また、休息できる環境を整え、クッションや枕を使って楽な姿勢を見つけたり、必要なものを手の届く場所にそろえたりしておくことで、エネルギーの浪費を避けることができるでしょう。

2.適度な運動やマッサージ

体調が許す範囲での軽い運動は、倦怠感の軽減が期待できます。散歩や体操、ヨガなどの短時間で毎日継続できる運動をとり入れることで、無理のない範囲で効果的な改善につなげられるでしょう。

また、軽い運動を習慣化することは、良質な睡眠の確保にもつながると報告されています。日中の適度な身体活動は体内時計のリズムを整え、夜間の自然な眠気を促す効果があるとされています。

ヨガは、倦怠感への直接的な効果は明確ではありませんが、ストレスの軽減や睡眠の質の向上に役立つ可能性があるとされています。

ストレッチやマッサージは、血液やリンパの流れを促して体の緊張を和らげ、倦怠感の軽減につながります。入浴や足湯なども全身の血流改善に有効で、40℃程度のお風呂につかることで副交感神経が刺激され、心身がリラックスしやすくなります。

高齢の場合は、筋肉の材料となるたんぱく質を多めに摂取しながら、筋力維持のための荷重トレーニング（筋トレ）を行うことも大切です。

これらの方法を組み合わせることで、より効果的な倦怠感対策が可能になるでしょう。

3.気分転換とリラックス

つらい状態でありながら日常生活を送ることは、心身ともにストレスがかかってしまいます。そのため、意識的に気分転換を図ることで、精神的に安定した状態を保つことが大切です。
例えば、音楽療法や呼吸法、アロマセラピーなどを試してみるのも良いでしょう。これらの方法は人によって感じ方が異なりますが、自分に合ったものを見つけることで気分転換のきっかけになるかもしれません。
また、おやつを食べたり、趣味に触れたり、散歩をして自然に触れたりすることも、リラックスにつながる良い方法といえるでしょう。無理のない範囲で、自分に合った方法をとり入れてみましょう。

4. だるさなどの状態から倦怠感を理解し適切に対処しよう

倦怠感は、エネルギーの枯渇などにより、身体的・精神的に「だるさ」や脱力感があらわれる状態です。

原因は多岐にわたり、身体的な要因、生活習慣・環境要因、精神的要因が複合的にかかわっています。

対処法としては、生活習慣の見直し、適度な運動やマッサージによる血流改善、リラクゼーション法による心身のケアなどが効果的です。これらの方法を組み合わせることで、倦怠感の軽減が期待できます。

＊専門家が、特定の商品を推奨しているわけではありません。

---

一時的な疲労感の軽減をサポートするファンケルの「ウェルエイジプレミアム」

日常的な疲労感対策には生活習慣の改善が基本ですが、忙しい現代人にとってはサプリメントでのサポートも一つの選択肢です。ファンケルでは科学的根拠に基づいた機能性表示食品を提供しており、疲労感の軽減や活力維持に特化した商品を展開しています。

ファンケルの「ウェルエイジプレミアム」は、キンミズヒキ由来アグリモール類を配合した機能性表示食品です。本品にはキンミズヒキ由来アグリモール類が含まれるため、活気・活力の低下や疲れを感じやすい中高年の前向きな気分（活き活きする、積極的な気分、活気がわいてくる、やる気）を維持する機能や、日常生活における一時的な疲労感を軽減する機能があります。

キンミズヒキは日本を含む東アジアなどに生息する多年草で、昔から健康に良い成分として、お茶など食生活にもとり入れられ親しまれてきた植物です。ファンケルが素材開発から着手し、世界で初めて(*1)ヒト臨床試験においてキンミズヒキ由来アグリモール類でQOL維持機能が論文報告された画期的な成分でもあります。

その作用メカニズムとして、加齢により増える細胞(*2)を除去する作用によって中高年の活気・活力の維持・一時的な疲労感の軽減にアプローチすると考えられています。年齢を感じやすくなり、これからの健康や身体と向き合いたいと考えている方に、1日1粒を目安とした新習慣として注目されているサプリメントです。

※1.ヒト臨床試験においてキンミズヒキ由来成分でQOL維持機能（活気活力の維持、一時的な疲労感の軽減）が世界で初めて論文報告された（PubMed及び医中誌Webの掲載情報に基づく）
※2 細胞機能が低下し、増殖しなくなった細胞のこと。機能を維持できないだけなく、まわりの正常細胞の機能を低下させると言われている。

【届出表示】
本品にはキンミズヒキ由来アグリモール類が含まれるので、活気・活力の低下や疲れを感じやすい中高年の前向きな気分（生き生きする、積極的な気分、活気がわいてくる、やる気）を維持する機能があります。また、日常生活における一時的な疲労感を軽減する機能があります。

＊医薬品ではありません。
＊本品は、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について、国による評価を受けたものではありません。
＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。