普段から行いたい足腰トレーニング［後編］前への脚上げ・脚ふり

歩くときに自然と脚を前に出せるようにし、脚の筋肉を強める体操です。つまずきを防ぎ、しっかりとした体幹を作ります。

前への脚上げ

脚ふり

＼おすすめウォーキングスポット／
尾瀬国立公園

福島、群馬、栃木、新潟の4県にまたがる国立公園。比較的平坦で整備された歩きやすいコースがあり、湿原や沼・滝、花を愛でながらハイキングが楽しめます。5月中旬頃に尾瀬沼の厚い氷が解け、雪の間から水芭蕉が白いつぼみをのぞかせます。見頃は5月下旬〜6月中旬頃です。

【 監修 】
黒田 恵美子 先生

健康運動指導士、健康経営エキスパートアドバイザー。人生の最後まで自分の脚で歩くことを目的とした「ケア･ウォーキング®」などを考案。簡単で痛みの起こらない体の使い方を提案している。