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ストレス対策に

4-7-8呼吸法がおすすめ

不安や緊張、イライラを感じているときに「4-7-8呼吸法」を行うと、神経の高まりや興奮を抑え、心身ともにリラックスすることができます。即効性があり、特別な道具も時間もいらないので実践してみましょう。
＜方法＞
①～③を1セットとして3回ほど繰り返しましょう。
①　口を閉じ、鼻から4秒かけて息を吸う 
②　7秒息を止める
③　8秒かけて口から息を吐ききる 

気分の落ち込みを予防・改善する栄養素

脳内の神経伝達物質が減ると気分が落ち込みやすくなるなどストレスに弱くなるといわれています。神経伝達物質をつくるために欠かせないビタミンB6や鉄を多く含む食品を積極的にとりましょう。
＜おすすめ食品＞
カツオ、マグロの赤身、豚肉、バナナ

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