あなたにおすすめの食事やライフスタイルをご紹介
冷え対策に
体を温める食品
大根やごぼうなどの根菜類、生姜やニンニクなどの香辛料、血行を良くする成分が含まれるナッツ類、DHAやEPAが豊富な青魚、フラボノイドを含む緑茶やワインなど、体のめぐりを良くするために役立つ食品を積極的に取り入れましょう。
白米より玄米や発芽玄米がおすすめ
玄米や発芽玄米は精製された白米よりも、血行をよくするビタミンEや代謝を高めるビタミンB群が豊富です。また、食物繊維が多く含まれているため、腸の働きが活発になり、腸内環境が整います。腸内環境を整えることは、体温調節機能を担う自律神経の働きが整うので、冷え対策に繋がります。
入浴のポイント
入浴時は、38～41℃くらいのお湯にゆったり浸かると副交感神経が刺激されて血流が良くなります。さらに、お風呂の中で足の指を「グー」、「パー」と閉じたり広げたりすると、冷えを感じやすい末端の血行も良くなるのでおすすめです。