あなたにおすすめの食事やライフスタイルをご紹介
トイレの悩みを改善するために
水分を適切にとりましょう
頻尿や夜間頻尿が気になると、水分を控えてしまう方もいます。しかし、水分不足になると尿が濃くなり、膀胱を刺激してかえって尿意を感じやすくなることがあります。日中はこまめに水分をとることを心掛けましょう。一方で、就寝前の過剰な水分摂取は夜間頻尿につながることもあるため、夕方以降は水分の量やタイミングを意識することも大切です。また、カフェインを含む飲み物は膀胱を刺激することがあるため、取り過ぎには注意しましょう。
排尿を支える筋肉を意識しましょう
排尿をコントロールするためには、膀胱や尿道を支える「骨盤底筋」の働きが重要です。この筋肉は男女ともに存在し、加齢や運動不足などによって弱くなることがあります。骨盤底筋を意識して動かすことで、排尿トラブルの予防につながるといわれています。椅子に座ったままお尻を軽く締めるような動作でも筋肉を意識することができます。日常生活の中で無理なく取り入れてみましょう。