12ヵ月計画のスケジュールは・・・

教わったのは・・・

アクティブストレッチ「股関節」｜2STEPストレッチ

アクティブストレッチ※の3ヵ月：パーツごとに可動域を広げます。

※アクティブストレッチとは？
筋肉をアクティブに動かしながら、関節の可動域を広げて動きを滑らかにするストレッチ。

 

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STEP1：内もものストレッチ

１．ひざ立ちになって左脚を軸とし、右脚は横に大きく開いてかかとを床に置きます。右足のつま先はなるべく体の外側を向くようにしましょう。
２．上半身を右側にスライドさせ、右側の下半身に体重を乗せていきます。
＊これを30秒間行います。

● POINT
鼻から大きく息を吸って、口から吐く呼吸を続けましょう。体をスライドさせる範囲は、内ももの伸びを感じる位置までで大丈夫です。

● GOOD
内ももの柔軟性と安定性が向上します。

● CHALLENGE
右ひざを右手でぐっと内側から押し込んで、さらにストレッチを加えましょう。さらに余裕がある方は、背筋をまっすぐに伸ばしてください。
＊痛みが強い場合は無理せずに！

STEP2：お尻のストレッチ

１．右脚を前に、左脚を後ろに出した状態で座り、ひざの角度がそれぞれ約90度になるようにします。
２．両手を前について、背筋を伸ばしましょう。
３．できる方はもう少し前に手をついて、さらにお尻の筋肉を伸ばしましょう。
＊これを30秒間行います。反対側も同様にチャレンジ！

● POINT
鼻から大きく息を吸って、口から吐く呼吸を続けましょう。脚が曲がりにくい方は、前側のひざの角度が90度より小さくても問題ありません。前脚側のお尻にストレッチ感があれば大丈夫です。

● GOOD
股関節とお尻の柔軟性が高まり、ヒップアップ効果が期待できます。

● CHALLENGE
前脚の方向に斜めに体をひねり、手をついてもう一度背筋を伸ばしましょう。
＊痛みが強い場合は無理せずに！

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●股関節のアクティブストレッチまとめ
股関節まわりの筋肉の可動域を広げることで、足のつまり感や腰のだるさ・重さの改善につながります。デスクワークで座る時間が長い方は特に、お尻周りや股関節が硬くなりがちなので、1日の終わりに続ける習慣をつけてみてください。寝る前に行うことで副交感神経のスイッチが入り、スムーズな入眠の手助けにもなります。最初は難しく感じるかもしれませんが、続けていくと徐々に動かせる範囲が広ることが実感できます。2ヵ月目にご紹介した「股関節の筋膜リリース」をしてからアクティブストレッチをするとより効果的です。

次回はアクティブストレッチの3回目「肩関節」です。お楽しみに！