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階段の昇り降りやしゃがんだとき等にひざに違和感があり、原因や対策法を知りたいと思ったことはありませんか。
ひざの違和感にはさまざまな原因があり、原因によって対策も異なります。
本記事では、ひざの違和感の原因や軽減する方法、違和感がある場合に控えるべきこと等を解説しています。
ひざの違和感を軽減したい方や、ひざ関節のサポートを行いたい方はぜひ参考にしてください。

 1. ひざ関節の違和感の主な原因

ひざの違和感には、伸ばしにくさや曲げにくさ、階段の昇り降りが億劫、椅子から立ち上がるときに違和感がある、長時間続けて歩くのが苦手等、さまざまな感覚があります。

ひざ関節の軟骨等がすり減ることで、ひざの違和感が起きる場合もあり、そのほかにも加齢や脚のゆがみ、運動不足による筋力の衰え、肥満によるひざへの負荷等様々な原因が考えられます。

まずは自分の違和感に当てはまるものがないか事前にチェックしましょう。

 2. ひざ関節の違和感を軽減する対策

ひざ関節の違和感を軽減する対策の1つにストレッチがあります。
ひざの屈伸運動には太もも前面の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が使われており、大腿四頭筋を鍛えるとひざの動かしにくさが改善される場合もあるため、大腿四頭筋のストレッチから始めるのがおすすめです。

大腿四頭筋を鍛えるもう1つの方法としては、椅子に座ってひざを曲げ伸ばしする運動があります。ひざを伸ばすときに足のつま先を自分の方に向けるようにすると、大腿四頭筋にも力が入り、筋力トレーニングになります。

そのほかに、ひざをさまざまな方向に動かし、ひざ周囲の血流を良くするストレッチもおすすめです。ただし、ひざを激しく曲げ伸ばしするような運動（スクワットやマシーンを使用する等）はひざに負担がかかる可能性があるため、ひざの違和感が強い人にはあまりおすすめできません。

また、ストレッチは正しい方法で行うことが大切です。正しい方法で行わないと、成果が得られない場合や、ほかの部位の負担になる等逆効果となってしまう場合もあるので注意しましょう。

 3. ひざ関節の違和感があるときに控えるべきこと

ひざに違和感があると、まずは安静にしようとする場合が多いと思います。しかし、必要以上の安静は、ひざ関節が硬くなることによる動かしにくさにつながるため、負担のない程度に適度に動かすことが大切です。

ひざ関節に負担のかかるエアロビクス等の激しい運動は避け、はずみをつけず、しっかりと呼吸しながら無理のない範囲で動かすようにしましょう。

 4. 元気なひざを保つために普段からできること

普段から元気なひざを保つためには、適度な運動とバランスの良い食生活が何より大切です。

体重が増えすぎるとひざに負担がかかりやすいため、適切な体重を保つためにも、ウォーキング等の適度な運動を取り入れ、食べすぎにも注意しましょう。

また、元気なひざを保つためには、骨が丈夫であることも大切です。丈夫な骨のためには乳製品だけでなく、小松菜やひじき、豆腐等、さまざまな食材からカルシウムを摂取するよう意識しましょう。また、主食と主菜、副菜のバランスの良い食事も必要です。

しかし、バランスの良い食事や適度な運動を常に気をつけることが難しい場合もあります。その場合は食事や運動と合わせて、サプリメントを活用するのもおすすめです。

 5. ひざ関節が気になり始めたら、早めの対策を

ひざ関節の違和感には、さまざまな原因があります。

普段から元気なひざを保つためには、まず適度な運動やストレッチを取り入れ、次にバランスが整った食事を意識しましょう。また、ひざ関節をサポートしてくれるサプリメントの導入もおすすめです。

ただし、ひざの違和感が気になった場合は放っておかずに、医療機関へ受診等適切な対策を取りましょう。



監修川上 洋平（かわかみ・ようへい） 医師・医学博士・整形外科専門医

神戸大学医学部卒業。米国ピッツバーグ大学留学、膝スポーツ疾患や再生医療を学び、北播磨総合医療センター、神戸大学病院、新須磨病院勤務を経て、患者さんにやさしく分かりやすい医療を提供することを目的に、かわかみ整形外科クリニックを開業。日本整形外科学会専門医、再生医療学会認定医。英文論文執筆多数。専門は膝関節外科、スポーツ障害、再生医療。 ＊医師が特定の商品を推奨しているわけではありません。

 プロテオグリカン配合 
 ファンケルの「楽ひざ」をご紹介！ 

ひざ関節が気になる方に、ファンケルの機能性表示食品「楽ひざ」をご紹介します。

「楽ひざ」には、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mgとサケ鼻軟骨由来Ⅱ型コラーゲン16mgが含まれています。プロテオグリカンとⅡ型コラーゲンの組み合わせを採用した臨床試験実施済みの機能性表示食品は、「楽ひざ」が日本初(＊1)です。

1日1粒目安の摂取で続けやすく、医師が評価する際に使用するJOAスコア(＊2)で、ひざの違和感を和らげる働きが確認(※1)されています。

ひざの軟骨は水を除くと、ほぼプロテオグリカンとⅡ型コラーゲンで構成されているため、2つの成分がひざ関節にとっていかに大切か分かるでしょう。また、この2つの成分は、歩行や階段の昇り降り、しゃがむときのひざ関節の動きをサポートしてくれるので、関節の働きをサポートし、違和感を和らげる機能があります。

GMP認証済み(＊3)の工場で製造されていて、安全性にもこだわった健康食品として活用できるのもうれしいポイントです。

サプリメントでプロテオグリカンの補給をサポートしたい方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

＊1：臨床試験済み機能性表示食品で日本初(2019年9月20日)
＊2：ひざ治療の成績判定基準として、4つの項目の合計スコアを100点満点で点数評価する指標（本試験は健常者が対象）。
＊3：医薬品を製造するための要件をまとめたもの。安全に、かつ一定の品質を保ち製造するための規範を遵守することが日本健康食品規格協会により認証されている。






楽ひざ＜機能性表示食品＞

30日分2,695円(税込)

2つの軟骨成分「プロテオグリカン」「Ⅱ型コラーゲン」を配合した臨床試験実施済みの機能性表示食品。「摂りやすさ」「続けやすさ」にこだわり、ファンケル独自の製法で1日たった1粒に。

詳しくはこちら

＊本品は特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
＊疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

【届出表示】
本品にはサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン・サケ鼻軟骨由来Ⅱ型コラーゲンが含まれるので、ひざ関節の動きをサポートし違和感を和らげる機能があります。日常生活（階段の昇り降り、歩く、しゃがむ等でひざ関節が気になる方に適しています。


プロテオグリカンとは？働きや補給方法も解説

ひざ関節を構成する主な成分のひとつであるプロテオグリカンの働きや補給方法等を解説しています。

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