大人の食べ癖見直しダイエット

この年代が太りやすいのは、もともとの太る原因である食べ過ぎ、運動不足に、加齢による代謝の低下、自律神経・ホルモンの乱れが追加されるから。
加齢とともに筋肉が減ると代謝が下がり、さらに脂肪は燃えにくくなります。また、不規則な生活や環境ホルモンの影響などで自律神経・ホルモンが乱れると、交感神経の働きが低下→脂肪分解・燃焼が起こりにくくなり太る、というわけです。

大人のダイエットは、加齢とともに低下する「代謝」と「自律神経の働き」をケアすることが大切。そのとき必要なのが、基本の「食事」・「運動」の見直しです。
食事は量を減らすより、質を上げて、食べることを楽しみながら代謝の低下を防ぎましょう。また、適度な運動も、自律神経を整えるためには必須。少しでも歩く時間を増やすことが有効です。

食べる順番を「野菜（食物繊維）→たんぱく質→糖質」にすることで、血糖値の急上昇を抑え、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌をゆるやかにできるベジ・ファースト。
その効果をさらに高めるのが、野菜と同じく血糖値の上昇を抑える働きを持つ調味料、お酢。食事の最初に、たっぷりの海藻（食物繊維）を酢であえた、もずく酢などを食べるのがおすすめです。

体の脂肪燃焼に必要な筋肉量は20歳頃をピークに減り続け、50歳以降は急激に減少。ダイエット中は肉類を控える傾向が強いので、たんぱく質不足になり、筋肉量の減少が加速します。
筋肉の原料となるアミノ酸をバランス良く摂るには、魚や肉を中心に、卵、大豆製品といったたんぱく源を多品目食べるのがポイントです。
手軽に補うなら一口サイズのチーズやかまぼこがおすすめ。サプリメントも上手に活用しましょう。